[...] stojąc - po 12 powtórzeń, 3 serie b) 4 serie na modlitewniku - 12-10 powtórzeń, 3 serie c) -, bądź podnoszenie hantelków stojąć - 3 serie, 10 powtórzeń 2. Triceps a) pompki zwykłe b) pompki francuskie c) wyciąg albo hantelek z głowę 3Przedramie 4. Kaptury (jak we wtorek) 5. Motyl (jak we wtorek) 6.Brzuszki Sobota - regeneracja, SW [...]
[...] wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 powt Wtorek: Biceps: Uginanie [...]
[...] wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 powt Wtorek: Biceps: Uginanie [...]
Trening wydolnościowo wytrzymałościowy. Bieg co drugi dzień tempem wolnym (30 minut) 6 Weidera (normalny codzienny zestaw 6 ćwiczeń według harmonogramu) Siłownia: Poniedziałek Klatka + biceps Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce: 4 serie przy małym obciążeniu - maksymalna liczba powtórzeń (do zmęczenia) Rozpiętki : małe obciążenie - maksymalna [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]
Cześć Wszystkim! Marcin, urodzony 24.08.1993r. Na siłowni od 1 kwietnia, od 2 lat bjj, przedtem 8 lat piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu. Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps [...]
Witam Waga : 75 Wzrost: 186 Staż : 0 Dieta : wskazówki zywieniowe Sprzet : lawka pozioma / hantle / sztanga / drazek Ułozylem sobie SPLITA partia 1x tydzien i dzisiaj skonczylem 2 tygodnie treningu.. Postanowiłem zmienic, poniewaz poczytalem troszke ze FBW jest bardziej praktyczny dla poczatkujacych, a sam w SPLICIE końcowe serie nie były na 100% [...]
[...] do gory na przemian 2X 10 na siadzaco sztangi poziomo na przemian 2 x 10 no iak masz to lamany na modlitewniku 2 X 10 a jak nie to na stajaco lamany 2 x 1- Triceps: pompki tylem 2 X 25 kolano o udo i sztanga za siebie zginac tylko w lokciu 2 X 10 siedzac prosto na lawce gryf lamany za sb 2 X 10 Plecy: martwy ciag z uginaniem lekko [...]
Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]
Witam mam 14 lat waże 59 kg i mam 168 wzrostu chce trenować na Mase i chciałbym by ktoś mi sprawdził plan Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc : Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10 Przysiady zwykłe (nogi) 3x10 Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10 Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10 Wyciskanie hantli [...]
Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]
Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
[...] przedramion z chantlami siedzac 3x12 9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze sztanga 9x8 (3 rozne rozstawy nog) 2- martwy na prostych 4x8 3- nie wiem jak [...]
[...] będę dźwigał więc rekordów nie mogę podać a stare sprzed 3 lat to inna bajka ... od tego tygodnia zaczynam siłownie, wcześniej przez dwa miesiące podciągałem się i robiłem pompki w celu wzmocnienia mięśni po kontuzji Jako, że wcześniej robiłem głównie dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, [...]
[...] moje planu. Wersja ABA A-poniedzialek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 klata-płaska 3x10 klata-pompki 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 przedramiona-podchwytem uginanie-3x10 B-środa [...]
[...] 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s(10,10) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę [...]
cześć!mogę tak trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu i coś takiego sobie zaplanowałem. waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka [...]
[...] ramion ze sztangielką wspartą na kolanie: 5,4,4,3 5. wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie: 4,4,4,3 6. prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia: 5,4,3,3 7. pompki francuskie: 5,4,4,4 8. przedramiona podchwytem: 5,5,4,4 9. przedramiona nachwytem: 4,4,4,3 10. Pompka ( "21" ) Piątek - klatka piersiowa + ramona 1. wyciskanie sztangi [...]
Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
